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燃情六月，欧洲杯烽火再起!

这是球迷们最心潮澎湃的时刻，

就连姑娘们都被“男模队”迷得

紧抱电视机不肯撒手！

这阵子你要是不熬个夜看场球，

绝对out了~

激情盛夏，决战欧洲杯

本届杯赛将于2024年6月14日至7月14日在德国10个城市（柏林、慕尼黑、多特蒙德、盖尔森基兴、斯图加特、汉堡、杜塞尔多夫、科隆、莱比锡和法兰克福）举行，正赛24支球队将分成6组。揭幕战将是东道主德国对阵苏格兰。每组前两名球队进入淘汰赛阶段，四支成绩最好的第三名球队也将加入淘汰赛阶段。16强赛将持续四天。首场淘汰赛定于6月29日举行，7月9日和7月10日进行半决赛（没有第三名附加赛），决赛将于7月14日在柏林打响。

纵观整个赛程表，每一场比赛的北京时间都在晚上9点以后，几场焦点战更是在凌晨两三点！为了不错过欧洲杯的每个瞬间，很多铁杆球迷又将把闹钟调到凌晨，开启熬夜看球模式。凌晨三点的球，一旦再来个加时赛、点球大战，一直到五点多也不会结束。

在这熬夜党的狂欢时刻，如何既享受欧洲杯带来的快乐，又把熬夜看球的伤害降到最低......在此为您整理了一份欧洲杯健康观球攻略！

请您查收！

攻略一：保证睡眠

很遗憾，欧洲杯的比赛时间大部分都是在北京时间凌晨，对于中国球迷来说，想看欧洲杯，熬夜是常态。但晚上狂欢过后，白天就会困倦无比。长达一个月的比赛期，一般人熬下来，会造成记忆力下降，神情恍惚，精神萎靡等症状。

建议

精准选择比赛场次，不需要每场都看，观看球赛前尽早睡觉，球赛休息间隙，可以小憩一会，看完比赛快速休息。第二天白天有空就补觉，让生物钟恢复正常规律。在熬夜后的第二天午间时间进行约20分钟的短暂小睡，能帮助我们缓解疲劳、嗜睡感，改善精神萎靡、记忆混沌的状态。

攻略二：合理饮食

熬夜观赛当然不能让嘴巴闲着，尤其是大家在一起观赛时，更是炸鸡、小龙虾、烧烤、啤酒、咖啡，应有尽有……，以看球之名，让自己尽享美食。但是请注意，夜间大量摄入高脂、高热或极度生冷刺激的食物，会让肠胃的负担变重。本来已经进入休息状态的消化系统不得不再次被激活，从而变得不堪重负，引发各种肠胃疾病。

建议炸鸡、小龙虾、烧烤、啤酒等高热量和生冷刺激的食物尽量不要去吃，可以考虑选择比较容易消化的碳水化合物和流质食物，比如：豆浆、酸奶、银耳羹、杂粮小米粥之类，这样既可补充能量，促进代谢，又不会因饱胀而影响睡眠。

攻略三：保护眼睛

大部分球迷熬夜观球时，为了不打扰家人休息，往往选择关灯看电视。在黑暗的客厅里，电视大屏幕的强光会对人眼产生刺激，导致眼睛容易疲劳，从而使眼睛变得干涩、红肿、红血丝、严重的还会视力下降。

建议不要完全把灯关掉，房间里至少要留下一盏灯，也不要离电视屏幕太近了，以3米左右的间距为适中。中场休息时，可以准备一块湿毛巾冷敷双眼，以缓解眼睛疲劳。

这些人群需注意

以下人群不适合熬夜：一是高血压患者，足球比赛的不可预测性是最为球迷津津乐道的。高血压患者长时间观看刺激紧张的球赛，易引起体内几种兴奋性激素大量分泌，导致心跳加速、血压升高。一旦出现危险，家人难以及时发现。二是心脏病患者，看球时很多人都会饮用咖啡、浓茶等饮品用以提神，喝酒抽烟，吃烧烤等高脂、高热量食物的习惯也很常见，殊不知，这些都易伤害心脏病患者“脆弱”的心。三是从事司机、高空作业、精密机床等富有特殊职业的人,因工作需要保持思维清晰、反应灵敏，这就要保证有充足的睡眠，不能熬夜。

球赛虽精彩健康更重要哦！

来源：西湖区疾控中心

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