熬夜看里约奥运会 吃什么身体才不亏？

　　2016年里约奥运会正在如火如荼的进行着，因为时差的关系，很多精彩的比赛都发生在北京时间的凌晨。为此，许多体育迷们不得不熬夜追比赛。既然是熬夜看比赛，那吃吃喝喝肯定是少不了了，啤酒、烧烤、零食各种食物轮番上阵。可是，熬夜吃这些食物真的好吗？

　　熬夜看奥运会的饮食禁忌

　　别喝酒

　　熬夜喝酒都会直接伤害肝脏，引起肝功能损伤，容易出现脂肪肝、肝硬化等疾病。同时，深夜时，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，如果在喝啤酒的时候还配些烧烤肉类猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。如果觉得看奥运一定要喝酒才爽，那少量就好，千万别过量。

　　别喝饮料

　　咖啡、浓茶、冰镇饮料和西瓜，也不是理想的熬夜食品，因为这些刺激性的饮料可能会对肠胃内壁造成一定程度的损害，严重者可能会造成胃肠道出血。

　　控制甜食

　　甜食是熬夜的大忌，熬夜时，不宜进食过多含糖分较多的食物。高糖虽有高热量，却会消耗维生素B。且甜食会使人更容易疲劳和增肥。

　　不吃“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

　　熬夜吃“宵夜”其实是很正常的事，看比赛太晚，如果不吃宵夜，会引起胃酸过多，不仅影响入睡，而且空腹睡觉也会影响身体健康。那吃什么好呢？专家建议吃一些不太油腻的、易消化的食物。

　　熬夜看奥运吃什么好？

　　1、酸奶、水果、坚果

　　熬夜看奥运会饿了，不妨吃点酸奶、巧克力、水果或者坚果类食物，它们富含蛋白质、膳食纤维和维生素，也容易消化，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力。

　　2、保护眼睛的食物

　　熬夜对眼睛的伤害很大，因此要多吃一些可以保护眼睛的食物，如胡萝卜、菠菜、枸杞、猪肝等。推荐一款具有清热解毒、清肝明目功效的饮品——枸杞菊花决明茶。

　　【材料】枸杞子2g、炒决明子2g、菊花2g、绿茶叶10g。

　　【做法】将以上材料用开水烫洗一下，然后一同泡入茶杯，需要时饮用，可泡3-4次，用瓷杯或者玻璃杯泡，不喝过夜的。

　　3、保健品

　　体虚者（如老年体育迷），可以进补一些养阴益精的保健品，如雪蛤精、龟、龟苓膏等。不过一般中青年的“上班一族”，特别是一些白天从事重体力劳动的工人，并不适宜上述的“养阴益精”的进补原则。但由于白天暑热的工作环境易耗气伤阴伤津，晚上长时间看比赛又暗耗阴精，元气的双重耗损很容易搞垮身体，这时可以多食用一些清润养阴的保健品，例如，冰糖炖银耳、玉竹沙参煲苡米、花旗参茶等，这些饮食品均具有养阴生津、提神益智、增强体质的功效，夜间看比赛的时候，不妨吃一些这类“宵夜”。

　　奥运会虽然精彩，但也要以身体健康为重，尽量少熬夜，少吃一些不健康的“宵夜”哦！