最基础的12条健身知识！来看看有你不知道的吗_手机搜狐网

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增肌的朋友健身后可补充高蛋白食物，如蛋白粉、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等高蛋白食品，可以更好地提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。

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减脂的朋友要适当降低热量摄入，但是绝对不能不喝水，训练中要注意补水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

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酒后不要训练,酒精会加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病。

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力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。

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暴汗过后不要马上洗澡，等汗消去再洗澡，水温也不要过高，以免身体免疫力下降。

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有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后5分钟是身体调整。

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决定开始健身前，最好先做一个简单的体能评估，可以到健身房找教练帮忙。

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改变不是一蹴而就的，所以不要开始没几天就灰心沮丧，运动健身带来的体型改变需要时间，坚持下去一定能看到好的效果。

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运动后要进行至少5-10分钟的全身肌肉拉伸，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。

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